[...] dni treningowych ;) Myślę o takim podziale: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/ns: basen 4. Duży problem mam ze zgraniem crossfitu z siłownią. Nie jestem pewien (nie udało mi się [...]
Podstawowy split treningowy wg Frederica Sauvage którym ćwiczył w marcu 2009 Poniedziałek: Plecy, Łydki PLECY: 1) Martwy ciąg 4 x 6-8 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4 x 6-8 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 6-8 5) Podciąganie na drążku, do klatki, z obciążeniem 4 x 6-8 ŁYDKI: 1) [...]
[...] techniki wykonywania cwiczen Robie dzielonym: Pn - klatka tric brzuch (do klatki rozpisano mi tric, mam nadzieje ze ok. Wt - plecy bic brzuch Sr - wolne Czw - nogi barki brzuch Pt - klatka przedramie brzuch (klatka lajtowo i inny rodzaj czwiczen niz pn) Tak jak mowilem w tym okresie chce wyrobic sobie dobra technike wykonywania cwiczen [...]
[...] (na te dwa ćwiczenia nie mam odpowiedniego sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić? Czwartek : Plecy -Podciąganie -MC Proste nogi 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 [...]
[...] tygodniu poniedziałek, środa i piątek ale z racji moich zajęć często zdarza mi się opuścić trening. Ćwiczę na sztandze i hantelkach w poniedziałki na klatkę piersiową, środy barki i triceps w piątki ukośna+przedramie. Lecz mimo tych treningów nie widzę różnicy. Zapewne do przez geny ale mam nie proporcjonalnie grubsze nogi co do ciała. Znaczy [...]
Czesc Mam 15 lat wazę 65 kg i mam 175 cm wzrostu Dałby ktoś radę ułożyć plan do moich warunków Mam do dyspozycji tylko ławeczkę sztangę i hantle wczesniej ćwiczyłem tym planem ale przez 1,5 miesiąca były postępy a potem staneło I TRENING (np. poniedziałek) Klatka piersiowa i triceps Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 8-10 [...]
[...] ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w jakie dni ;) Plan Treningowy: PON. - boks WT. - plecy+bic ŚR - klata + barki CZW - boks PT - nogi SOB - barki + plecy + bic NDZ - klata tric Pytania odnośnie jak z regeneracją i jakieś ogólne rady. ****DANE [...]
Witam Mój staż to około pół roku, ale systematyczne treningi to powiedzmy 4 miesiące masówki. Mam ok. 195cm wzrostu i ważę 78kg. Postanowiłem za 3 tygodnie zacząć trening HST. Rozpisałem sobie planik, który teraz daję do Waszej łaskawej oceny: Nogi przysiady ze sztangą z przodu wyciąg (na czworogłowe) MCNPN wspięcia na palce Klatka wyciskanie [...]
[...] chodzi o złapania troszkę masy i może troszkę wytrzymałości A 1.Przysiad ze sztangą 12,10,10. 2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 12,10,10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x10 [...]
[...] platyny) -prostowanie na prasie 5x5 -przysiady 4x12 -mc 3x12 -wspiecia na siedzaco dwie nogi+wspiecia na stojaco jedna noga(serie laczone)3x15 -wspiecia odwrotne 2x12 barki -podciag.sztangi do brody+unoszenie na boki(serie laczone)3x10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10 dodam jeszcze,ze wszytko bede robil stalym ciezarem i stala [...]
[...] zamienie ćwiczenia lub zrobienie czegoś innego Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga 4 razy tyg Pon A Wtr B Czw A Piątek B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
Siemka wszystkim bo to pierwszy post %-) Zakładam dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :) Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :) Tryb pracy siedzący (informatyk) Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar [...]
Witam mam parę pytań. Może na start opisze swoją sytuacje. Rok temu ważyłem 134 kg po 5 miesiącach zważyłem się kolejny raz i okazało się że ważę 115kg ( ograniczyłem tylko jedzenie po 18). od 1 lutego tego roku postanowiłem zacząć konkretną redukcje. Mam dietę LC która jest poniżej. Po 2 tyg na tej diecie spadło mi 5.5 kg( chyba trochę za dużo) [...]
[...] 3serie wt:plecy tu jeszcze zobacze czy nie zamienie klatki z bicem na wtorek bo po bicepsie na drugi dzień cieżko plecy mi sie robi zwlaszcza podciaganie sr:wolne czw:barki tric pt:nogi moje podejcia do wyciskania były takie : 40kg x20 60kg x12 80kg x8 90kg x4 100kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=oDmISE-HToU 110kg x2 [...]
[...] obecny na 1,5 miesiąca jest ok ? Trening w jaki zamierzam wejść jak skończę ten, to: 3x tydzień, duża partia z mniejszą jednego dnia np: plecy/biceps klata/triceps nogi/barki duże partie 7-8 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie mniejsze partie - 4-5 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie Czy taki trening [...]
Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]
Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]
[...] nie mam za bardzo jak robić ćwicze u siebie w piwnicy jedynie mogę dodać martwy ciąg ale 1 ćwiczenie to za mało 4 miesiące ćwiczeń następnie 4 miesiące przerwy(problem z barkiem) Wróciłem na siłke jakieś 2 tygodnie temu Co sądzicie czy taki plan będzie dobry? Co mozna w nim zmienić Posiadam -ławka (regulacja tylko w góre) - 2x sztangielki - [...]
mmmmm debiuty 2014
